Οι 10 κορυφαίες εφαρμογές Android για λάτρεις του τρεξίματος

Είστε έτοιμοι να δέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Είτε είστε έμπειρος μαραθωνοδρόμος είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στο τρέξιμο, το να έχετε τα κατάλληλα εργαλεία στα χέρια σας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, αμέτρητες εφαρμογές τρεξίματος είναι διαθέσιμες για χρήστες Android που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να σας παρέχουν εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης, ακόμη και να σας προσφέρουν επιπλέον κίνητρο όταν το χρειάζεστε περισσότερο. 

Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα εξερευνήσουμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές τρεξίματος για Android που θα ανεβάσουν τις προπονήσεις σας σε νέα ύψη και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης σε χρόνο μηδέν. Δέστε λοιπόν το περιβραχιόνιο του τηλεφώνου σας και ας βυθιστούμε σε αυτόν τον ψηφιακό κόσμο των συντρόφων τρεξίματος!

1. Στραβά

Το Strava  είναι αναμφίβολα το αγαπημένο των έμπειρων δρομέων και παίζει τεράστιο ρόλο στην κοινότητα του τρεξίματος. Είναι μέρος μιας εφαρμογής παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και κοινωνικής δικτύωσης, επιτρέποντας στους χρήστες να χαρτογραφούν τις διαδρομές και τον ρυθμό τους και να μοιράζονται τα επιτεύγματά τους με ακολούθους και φίλους.

Υπάρχουν πίνακες κατάταξης και προκλήσεις για να συμμετάσχετε αν το επιθυμείτε, αλλά συνολικά, είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για όσους θέλουν να γίνουν μέρος μιας κοινότητας παράλληλα με το τρέξιμό τους.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος και ποδηλασίας που βασίζεται σε GPS
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android και web
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, συνδρομή επί πληρωμή για premium λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση δραστηριότητας (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία κ.λπ.)
  • Σχεδιασμός διαδρομής
  • Ανάλυση απόδοσης
  • Κοινωνικές λειτουργίες (ακολουθία φίλων, κοινή χρήση δραστηριοτήτων, συμμετοχή σε προκλήσεις)

Πλεονεκτήματα:

• Η ολοκληρωμένη παρακολούθηση  καταγράφει ένα ευρύ φάσμα δεδομένων, όπως ρυθμό, απόσταση, υψόμετρο και καρδιακό ρυθμό .
• Λεπτομερής ανάλυση απόδοσης:  Προσφέρει πληροφορίες σχετικά με την πρόοδο της προπόνησής σας και σας βοηθά να εντοπίσετε τομείς που χρήζουν βελτίωσης.
• Ισχυρά  κοινωνικά χαρακτηριστικά: Σας συνδέουν με άλλους αθλητές, σας παρέχουν κίνητρα και ενισχύουν το αίσθημα κοινότητας.
• Φιλικό προς το χρήστη περιβάλλον εργασίας:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση.

Μειονεκτήματα:

• Η εξάντληση της μπαταρίας μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά την μπαταρία του τηλεφώνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δραστηριοτήτων.
• Premium χαρακτηριστικά:  Ορισμένες από τις πιο πολύτιμες λειτουργίες, όπως τα ζωντανά τμήματα και ο λεπτομερής σχεδιασμός διαδρομής, απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή.
• Θέματα απορρήτου:  Η κοινοποίηση των δεδομένων τοποθεσίας σας μπορεί να εγείρει ζητήματα απορρήτου. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου του Strava.

2. Nike Run Club

Η  εφαρμογή τρεξίματος της Nike  είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή μεταξύ των δρομέων και ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να προετοιμαστούν για αγώνες. Η εφαρμογή περιλαμβάνει πολλές επιλογές για τρέξιμο με καθοδήγηση και πρόγραμμα προπόνησης, και είτε θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο είτε να ολοκληρώσετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα, υπάρχει κάτι για όλους. 

Το τρέξιμο για την ψυχική υγεία είναι εξαιρετικό για την παροχή κινήτρων. Ακόμα και θρύλοι του αθλητισμού όπως ο Mo Farah χρησιμοποιούν την εφαρμογή για τρέξιμο. Είναι απλή στη χρήση και εξαιρετική για αρχάριους.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος με καθοδηγούμενες προπονήσεις, σχέδια προπόνησης και λειτουργίες κοινωνικής δικτύωσης
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS και Android
• Κόστος:  Δωρεάν
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Ξεναγήσεις τρεξίματος:  Συνεδρίες τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση με προπονητές και αθλητές της Nike.
  • Σχέδια Προπόνησης:  Εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης για διάφορους στόχους (5 χλμ., 10 χλμ., ημιμαραθώνιος, κ.λπ.).
  • Προκλήσεις:  Ανταγωνιστείτε φίλους και άλλους δρομείς σε πολλαπλές προκλήσεις.
  • Κοινωνικά χαρακτηριστικά:  Ακολουθήστε φίλους, μοιραστείτε τα τρεξίματά σας και παρακινηθείτε από την κοινότητα.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Συνδέστε την εφαρμογή ροής μουσικής σας στην εφαρμογή για ακρόαση ενώ τρέχετε.
  • Παρακολούθηση τρεξίματος:  Παρακολουθεί βασικές μετρήσεις τρεξίματος όπως απόσταση, ρυθμό, χρόνο, υψομετρική διαφορά και καρδιακό ρυθμό.
  • Παρακολούθηση Προόδου:  Οπτικοποιήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε τα ορόσημα.

Πλεονεκτήματα:

• Δωρεάν χρήση:  Όλες οι βασικές λειτουργίες είναι δωρεάν, καθιστώντας το προσβάσιμο σε όλους.
• Κίνητρο:  Οι καθοδηγούμενες διαδρομές, τα σχέδια προπόνησης και οι προκλήσεις σας κρατούν παρακινημένους και αφοσιωμένους.
• Εξατομικευμένο:  Τα προγράμματα προπόνησης προσαρμόζονται στις ατομικές σας ανάγκες και στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Κοινωνικά δίκτυα:  Συνδεθείτε με φίλους και άλλους δρομείς για υποστήριξη και κίνητρο.
• Μάρκα Nike:  Προσφέρει αποκλειστική πρόσβαση σε λειτουργίες και περιεχόμενο της Nike.

Μειονεκτήματα:

• Περιορισμένη ανάλυση δεδομένων:  Προσφέρει λιγότερο λεπτομερή ανάλυση απόδοσης από τις εφαρμογές που εκτελούνται.
• Λιγότερες επιλογές προσαρμογής:  Τα σχέδια εκπαίδευσης και οι προκλήσεις είναι κάπως περιορισμένα σε σύγκριση με ορισμένους ανταγωνιστές.
• Απαιτείται λογαριασμός Nike:  Πρέπει να δημιουργήσετε έναν για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.

3. MyFitnessPal

Φυσικά, αν παίρνετε το τρέξιμο στα σοβαρά, θα δώσετε προσοχή στο πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας. Το MyFitnessPal σας επιτρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό. Μπορείτε να καταγράφετε τα γεύματα, να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, δίνοντάς σας μια ολοκληρωμένη εικόνα για όλα όσα σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Μπορείτε επίσης να το συνδέσετε με την φορητή σας τεχνολογία για ακόμη μεγαλύτερη ενσωμάτωση στην υγεία και να πλησιάσετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους φυσικής σας κατάστασης.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Μετρητής θερμίδων, παρακολούθηση τροφίμων και εφαρμογή διατροφής
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android και web
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, πληρωμένη συνδρομή Premium για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση τροφίμων:  Καταγράψτε γεύματα, σνακ και ποτά για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής.
  • Καταμέτρηση θερμίδων:  Δείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και συγκρίνετέ τες με τους καθημερινούς σας στόχους.
  • Παρακολούθηση μακροθρεπτικών συστατικών:  Παρακολουθήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
  • Παρακολούθηση μικροθρεπτικών συστατικών:  Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
  • Παρακολούθηση άσκησης:  Καταγράψτε τις προπονήσεις σας και δείτε πώς επηρεάζουν το ισοζύγιο θερμίδων σας.
  • Παρακολούθηση νερού:  Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού για να παραμένετε ενυδατωμένοι.
  • Παρακολούθηση προόδου:  Οπτικοποιήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε τα επιτεύγματά σας.
  • Κοινότητα:  Συνδεθείτε με άλλους χρήστες για υποστήριξη και κίνητρα.
  • Σάρωση γραμμωτού κώδικα:  Προσθέστε τρόφιμα γρήγορα και εύκολα σαρώνοντας γραμμωτούς κώδικες.
  • Καταγραφή εστιατορίων:  Βρείτε και καταγράψτε γεύματα από δημοφιλή εστιατόρια.
  • Εισαγωγή συνταγών:  Εισαγάγετε τις συνταγές σας στην εφαρμογή.

Πλεονεκτήματα:

• Ολοκληρωμένη:  Παρακολουθεί ένα ευρύ φάσμα δεδομένων, όπως θερμίδες, μακροεντολές, μικροστοιχεία, άσκηση και πρόσληψη νερού.
• Φιλικό προς το χρήστη:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση, με ένα καθαρό και εύχρηστο περιβάλλον εργασίας.
• Εκτεταμένη βάση δεδομένων τροφίμων:  Περιλαμβάνει εκατομμύρια είδη τροφίμων, διευκολύνοντας την εύρεση αυτού που ψάχνετε.
• Προσαρμόσιμο:  Ορίστε τους στόχους και τις προτιμήσεις σας για την πρόσληψη θερμίδων, τα μακροθρεπτικά συστατικά και άλλα.
• Κίνητρο:  Παρέχει εργαλεία και υποστήριξη που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.

Μειονεκτήματα:

• Χαρακτηριστικά Premium:  Ορισμένες από τις πιο πολύτιμες λειτουργίες, όπως ο προγραμματισμός γευμάτων και ο καθορισμός στόχων, απαιτούν συνδρομή Premium επί πληρωμή.
• Η ακρίβεια μπορεί να ποικίλλει:  Η ακρίβεια της καταγραφής τροφίμων εξαρτάται από την ποιότητα της βάσης δεδομένων τροφίμων και τα στοιχεία εισόδου του χρήστη.
• Μπορεί να είναι χρονοβόρα:  Η καταγραφή της πρόσληψης τροφής και της άσκησης μπορεί να είναι χρονοβόρα, ειδικά στην αρχή.

4. AllTrails

Το AllTrails δεν είναι απλώς μια εφαρμογή τρεξίματος. Είναι μια πύλη για υπαίθριες περιπέτειες. Ανακαλύψτε ένα τεράστιο δίκτυο μονοπατιών παγκοσμίως, με λεπτομερείς χάρτες, κριτικές που δημιουργούνται από χρήστες και φωτογραφίες που θα σας εμπνεύσουν για το επόμενο τρέξιμό σας. Βρείτε μονοπάτια προσαρμοσμένα στο επίπεδο δεξιοτήτων και τα ενδιαφέροντά σας, είτε επιθυμείτε ένα γραφικό τζόκινγκ σε ένα τοπικό πάρκο είτε μια απαιτητική ανάβαση σε τραχιά βουνά.

Σχεδιάστε τη διαδρομή σας με χάρτες εκτός σύνδεσης, προφίλ υψομέτρου και πλοήγηση στροφή προς στροφή για να αποφύγετε να χαθείτε. Παρακολουθήστε τις διαδρομές σας, μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με φίλους και συνεισφέρετε τις κριτικές σας για να βοηθήσετε άλλους να εξερευνήσουν την ύπαιθρο με ασφάλεια και υπευθυνότητα.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος, ποδηλασίας και γυμναστικής που βασίζεται σε GPS
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android και web
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, πληρωμένη συνδρομή Premium για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση δραστηριότητας:  Αυτή η εφαρμογή παρακολουθεί διάφορες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία και περπάτημα.
  • Σχεδιασμός διαδρομής:  Σχεδιάστε και χαρτογραφήστε τις διαδρομές σας χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη λειτουργία χάρτη.
  • Ανάλυση απόδοσης:  Παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τα δεδομένα προπόνησής σας, όπως ρυθμό, απόσταση, υψόμετρο, καρδιακό ρυθμό και άλλα.
  • Φωνητική καθοδήγηση:  Λάβετε ηχητικές οδηγίες και ενθάρρυνση καθ’ όλη τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
  • Προκλήσεις:  Συμμετέχετε σε ατομικές και ομαδικές προκλήσεις για να παραμείνετε παρακινημένοι.
  • Κοινωνικές λειτουργίες:  Συνδεθείτε με φίλους και άλλους αθλητές, μοιραστείτε τις δραστηριότητές σας και ανταγωνιστείτε σε πίνακες κατάταξης.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Συνδέστε την εφαρμογή ροής μουσικής σας στην εφαρμογή για ακρόαση ενώ τρέχετε.
  • Διαλειμματική προπόνηση:  Δημιουργήστε προσαρμοσμένες συνεδρίες διαλειμματικής προπόνησης.
  • Παρακολούθηση παπουτσιών:  Παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα των παπουτσιών σας και λάβετε ειδοποιήσεις όταν έρθει η ώρα να τα αντικαταστήσετε.

Πλεονεκτήματα:

• Ολοκληρωμένη:  Παρακολουθεί ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων και παρέχει λεπτομερή ανάλυση απόδοσης.
• Παρακινητικό:  Προσφέρει λειτουργίες που σας κρατούν παρακινημένους, όπως φωνητική καθοδήγηση, προκλήσεις και κοινωνική αλληλεπίδραση.
• Φιλικό προς το χρήστη:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση, με ένα καθαρό και εύχρηστο περιβάλλον εργασίας.
• Μεγάλη βάση χρηστών:  Παρέχει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα αθλητών για υποστήριξη και κίνητρο.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.

Μειονεκτήματα:

• Χαρακτηριστικά Premium:  Ορισμένες από τις πιο πολύτιμες λειτουργίες, όπως η ζωντανή παρακολούθηση και τα προγράμματα εκπαίδευσης, απαιτούν μια πληρωμένη συνδρομή Premium.
• Η εξάντληση της μπαταρίας μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά την μπαταρία του τηλεφώνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μεγάλης διάρκειας.
• Θέματα απορρήτου:  Η κοινοποίηση των δεδομένων τοποθεσίας σας μπορεί να εγείρει ζητήματα απορρήτου. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου του Runtastic.

5. Strides

Μία από τις καλύτερες εφαρμογές για δρομείς με στόχους, το Strides έχει να κάνει με την επίτευξη αυτών των στόχων. Είναι μια εφαρμογή καθορισμού στόχων που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αποστάσεις και ρυθμούς ή να βελτιώσετε τα χιλιόμετρα σας με την πάροδο του χρόνου. 

Είναι μια εύχρηστη εφαρμογή που είναι ιδανική για κίνητρο και αξίζει να τη συνδυάσετε με το Strava για βέλτιστη απόδοση στο τρέξιμο.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Παρακολούθηση στόχων και συνηθειών
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS και Android
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, πληρωμένη συνδρομή Plus για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολουθήστε οτιδήποτε:  Παρακολουθήστε στόχους, συνήθειες και οτιδήποτε θέλετε να μετρήσετε, συμπεριλαμβανομένων καλών και κακών συνηθειών, SMART στόχων και προσωπικών έργων.
  • Προσαρμόσιμο:  Μπορείτε να επιλέξετε από τέσσερις μοναδικούς τύπους παρακολούθησης (αριθμητικό, δυαδικό, λίστα ελέγχου ή γραμμή προόδου) και να τους εξατομικεύσετε ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
  • Υπενθυμίσεις:  Ορίστε υπενθυμίσεις για να παραμένετε σε καλό δρόμο και να αποφεύγετε τις αναβολές.
  • Γραφήματα προόδου:  Οπτικοποιήστε την πρόοδό σας και γιορτάστε τα επιτεύγματά σας.
  • Στοιχεία και αναφορές:  Αποκτήστε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την πρόοδό σας και εντοπίστε τομείς που χρήζουν βελτίωσης.
  • Εξαγωγή δεδομένων:  Εξαγάγετε τα δεδομένα σας σε μορφή CSV ή PDF για περαιτέρω ανάλυση.
  • Σημειώσεις και ετικέτες:  Προσθέστε σημειώσεις και ετικέτες στις καταχωρίσεις σας για επιπλέον περιεχόμενο.
  • Συγχρονισμός στο cloud:  Διατηρήστε τα δεδομένα σας συγχρονισμένα σε όλες τις συσκευές σας.

Πλεονεκτήματα:

• Διαισθητικό και απλό:  Εύκολο στη χρήση και την κατανόηση, ακόμη και για αρχάριους.
• Υψηλή δυνατότητα προσαρμογής:  Μπορείτε να προσαρμόσετε την εφαρμογή στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
• Κίνητρα:  Οι υπενθυμίσεις, τα διαγράμματα προόδου και οι πληροφορίες σας βοηθούν να παραμένετε παρακινημένοι και να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
• Εστιάζοντας στην ιδιωτικότητα:  Η Strides λαμβάνει σοβαρά υπόψη την ιδιωτικότητά σας και δεν κοινοποιεί τα δεδομένα σας σε τρίτους.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.

Μειονεκτήματα:

• Περιορισμένες λειτουργίες στη δωρεάν έκδοση:  Ορισμένες πολύτιμες λειτουργίες, όπως απεριόριστοι στόχοι και συνήθειες, αναφορές προόδου και εξαγωγή δεδομένων, είναι διαθέσιμες μόνο στη συνδρομή Plus.
• Δεν υπάρχουν λειτουργίες κοινωνικής δικτύωσης:  Το Strides δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε μια εφαρμογή για να συνδεθείτε με άλλους και να μοιραστείτε την πρόοδό σας.
• Δεν είναι τόσο ολοκληρωμένες όσο ορισμένοι ανταγωνιστές:  Εφαρμογές όπως το Todoist και το Habitica προσφέρουν περισσότερες δυνατότητες και λειτουργικότητα, αν και μπορεί να είναι πιο περίπλοκες.

6. Χαρτογραφήστε το τρέξιμό μου

Το MapMyRun από την Under Armour είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή τρεξίματος που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Είτε είστε έμπειρος δρομέας είτε μόλις ξεκινάτε, αυτή η εφαρμογή διαθέτει λειτουργίες που σας υποστηρίζουν σε κάθε στάδιο.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος και ποδηλασίας που βασίζεται σε GPS
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android και web
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, επί πληρωμή MVP και συνδρομές Premium για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση δραστηριότητας:  Παρακολουθεί τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
  • Σχεδιασμός διαδρομής:  Δημιουργήστε και μοιραστείτε προσαρμοσμένες ή εξερευνήστε δημοφιλείς διαδρομές κοντά σας.
  • Ηχητική καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο:  Λάβετε εξατομικευμένα σχόλια σχετικά με τον ρυθμό, την απόσταση και άλλες μετρήσεις κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
  • Σχέδια προπόνησης:  Επιλέξτε από διάφορα προκατασκευασμένα σχέδια προπόνησης ή δημιουργήστε τα δικά σας.
  • Προκλήσεις:  Συμμετέχετε σε ατομικές και ομαδικές προκλήσεις για να παραμείνετε παρακινημένοι και να ανταγωνιστείτε φίλους.
  • Κοινωνικές λειτουργίες:  Συνδεθείτε με φίλους και άλλους αθλητές, μοιραστείτε τις δραστηριότητές σας και ανταγωνιστείτε σε πίνακες κατάταξης.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Ακούστε τις αγαπημένες σας υπηρεσίες streaming απευθείας μέσα από την εφαρμογή.
  • Χαρακτηριστικά ασφαλείας:  Μοιραστείτε την ζωντανή τοποθεσία σας με φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
  • Παρακολούθηση εσωτερικού χώρου:  Παρακολουθήστε τα τρεξίματά σας σε διάδρομο ή σε εσωτερικό στίβο.

Πλεονεκτήματα:

• Ολοκληρωμένη:  Παρακολουθεί ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων και παρέχει λεπτομερή ανάλυση απόδοσης.
• Παρακινητικό:  Προσφέρει λειτουργίες που σας κρατούν παρακινημένους, όπως ηχητική καθοδήγηση, προκλήσεις και κοινωνική αλληλεπίδραση.
• Φιλικό προς το χρήστη:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση, με ένα καθαρό και εύχρηστο περιβάλλον εργασίας.
• Μεγάλη βάση χρηστών:  Παρέχει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα αθλητών για υποστήριξη και κίνητρο.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.

Μειονεκτήματα:

• Χαρακτηριστικά Premium:  Ορισμένες από τις πιο χρήσιμες λειτουργίες, όπως η προπόνηση καρδιακών παλμών και τα προγράμματα προηγμένης προπόνησης, απαιτούν συνδρομή MVP επί πληρωμή ή Premium.
• Η εξάντληση της μπαταρίας μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά την μπαταρία του τηλεφώνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δραστηριοτήτων.
• Θέματα απορρήτου:  Η κοινοποίηση των δεδομένων τοποθεσίας σας μπορεί να εγείρει ζητήματα απορρήτου. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου του MapMyRun.

7. Από τον καναπέ στα 5 χιλιόμετρα

Το Couch to 5K από το RunDouble είναι μια εφαρμογή φιλική προς αρχάριους που σας καθοδηγεί ομαλά από έναν καθιστικό τρόπο ζωής στο να τρέξετε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων σε μόλις εννέα εβδομάδες. Προσφέρει ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης που ενισχύει σταδιακά την αντοχή σας, συνδυάζοντας διαστήματα περπατήματος και τρεξίματος για να κάνει τη διαδικασία να φαίνεται διαχειρίσιμη και ευχάριστη.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος προγράμματος:  Πρόγραμμα προπόνησης τρεξίματος για αρχάριους
• Διάρκεια:  Συνήθως εννέα εβδομάδες
• Ένταση:  Σταδιακά αυξάνει τα διαστήματα τρεξίματος ενώ μειώνει τα διαστήματα βαδίσματος
• Στόχος:  Ολοκλήρωση τρεξίματος 5 χιλιομέτρων (3,1 μίλια) χωρίς διακοπή
• Χαρακτηριστικά:
  • Δομημένο πρόγραμμα τρεξίματος
  • Διαλείμματα για περπάτημα για ανάρρωση
  • Πρόοδος σε μεγαλύτερα διαστήματα τρεξίματος
  • Ευελιξία προσαρμογής με βάση τις ατομικές ανάγκες
  • Πολυάριθμοι πόροι και επιλογές υποστήριξης

Πλεονεκτήματα:

• Κατάλληλο για αρχάριους:  Σχεδιασμένο για άτομα που είναι αρχάριοι στο τρέξιμο ή που δεν έχουν γυμναστεί.
• Σταδιακή πρόοδος:  Αυξάνει σταδιακά την ένταση του τρεξίματος, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού και επαγγελματικής εξουθένωσης.
• Ευελιξία:  Μπορείτε να τρέχετε με τον δικό σας ρυθμό και να ξεκουράζεστε όποτε χρειάζεται.
• Κίνητρο:  Παρέχετε έναν σαφή στόχο και ένα δομημένο σχέδιο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
• Προσβάσιμο:  Ελεύθερη πρόσβαση και μπορεί να γίνει με ελάχιστο εξοπλισμό.

Μειονεκτήματα:

• Απαιτείται δέσμευση:  Απαιτείται συνεπής εκπαίδευση για εννέα εβδομάδες.
• Μπορεί να είναι δύσκολο:  Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολευτούν τα διαστήματα τρεξίματος στην αρχή.
• Περιορισμένη καθοδήγηση:  Δεν παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση ή σχόλια.

8. RunKeeper

Το Runkeeper, που ανήκει στην Asics, είναι μια δημοφιλής εφαρμογή τρεξίματος που εξισορροπεί την ευκολία χρήσης με τις προηγμένες λειτουργίες. Παρακολουθεί τα τρέξιμά σας με GPS, παρέχοντας λεπτομερείς μετρήσεις όπως απόσταση, ρυθμό, χρόνο, θερμίδες που καίγονται και υψομετρική αύξηση. Για να παραμείνετε παρακινημένοι, μπορείτε επίσης να θέσετε στόχους, να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης, ακόμη και να συμμετάσχετε σε εικονικές προκλήσεις και αγώνες. Επιπλέον, το Runkeeper προσφέρει μια premium συνδρομή “Go” που ξεκλειδώνει λειτουργίες όπως ζωντανή παρακολούθηση, ηχητική καθοδήγηση και εις βάθος πληροφορίες για την απόδοσή σας στο τρέξιμο.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος και περπατήματος που βασίζεται σε GPS
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS και Android
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, πληρωμένη συνδρομή Plus και Go για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση δραστηριότητας:  Αυτή η εφαρμογή παρακολουθεί τα τρεξίματα και τα περπατήματά σας, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης, του ρυθμού, της διάρκειας, της αύξησης υψομέτρου και των θερμίδων που καίτε.
  • Σχεδιασμός διαδρομής:  Σχεδιάστε και χαρτογραφήστε τις διαδρομές σας χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη λειτουργία χάρτη.
  • Ανάλυση απόδοσης:  Παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τα δεδομένα προπόνησής σας, συμπεριλαμβανομένων των ζωνών ρυθμού, απόστασης, υψομέτρου και καρδιακών παλμών.
  • Προκλήσεις:  Συμμετέχετε σε ατομικές και ομαδικές προκλήσεις για να παραμείνετε παρακινημένοι.
  • Κοινωνικές λειτουργίες:  Συνδεθείτε με φίλους και άλλους αθλητές, μοιραστείτε τις δραστηριότητές σας και ανταγωνιστείτε σε πίνακες κατάταξης.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Συνδέστε την εφαρμογή ροής μουσικής σας στην εφαρμογή για ακρόαση ενώ τρέχετε.
  • Διαλειμματική προπόνηση:  Δημιουργήστε προσαρμοσμένες συνεδρίες διαλειμματικής προπόνησης.
  • Ηχητικά μηνύματα:  Λάβετε ηχητικά μηνύματα και ενθάρρυνση καθ’ όλη τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
  • Παρακολούθηση παπουτσιών:  Παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα των παπουτσιών σας και λάβετε ειδοποιήσεις όταν έρθει η ώρα να τα αντικαταστήσετε.

Πλεονεκτήματα:

• Φιλικό προς το χρήστη:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση, με ένα καθαρό και εύχρηστο περιβάλλον εργασίας.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.
• Παρακινητικό:  Προσφέρει λειτουργίες που σας κρατούν παρακινημένους, όπως προκλήσεις, κοινωνική αλληλεπίδραση και ηχητικά μηνύματα.
• Μεγάλη βάση χρηστών:  Παρέχει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα αθλητών για υποστήριξη και κίνητρο.
• Ολοκληρωμένη παρακολούθηση δεδομένων:  Παρακολουθεί διάφορες μετρήσεις και παρέχει λεπτομερή ανάλυση απόδοσης.

Μειονεκτήματα:

• Περιορισμένες λειτουργίες στη δωρεάν έκδοση:  Ορισμένες από τις πιο χρήσιμες λειτουργίες, όπως η ζωντανή παρακολούθηση και τα προγράμματα εκπαίδευσης, απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή.
• Η εξάντληση της μπαταρίας μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά την μπαταρία του τηλεφώνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δραστηριοτήτων.
• Θέματα απορρήτου:  Η κοινοποίηση των δεδομένων τοποθεσίας σας μπορεί να εγείρει ζητήματα απορρήτου. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου του RunKeeper.

9. Adidas Running

Το Adidas Running είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας στο τρέξιμο, είτε είστε έμπειρος δρομέας είτε μόλις ξεκινάτε. Προσφέρει διάφορες λειτουργίες για να σας υποστηρίξει σε κάθε στάδιο του ταξιδιού σας στο τρέξιμο.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Εφαρμογή τρεξίματος, ποδηλασίας και γυμναστικής που βασίζεται σε GPS
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android και web
• Κόστος:  Δωρεάν βασική έκδοση, πληρωμένη συνδρομή Premium για πρόσθετες λειτουργίες
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Παρακολούθηση δραστηριότητας:  Αυτή η εφαρμογή παρακολουθεί δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία και περπάτημα.
  • Σχεδιασμός διαδρομής:  Σχεδιάστε και χαρτογραφήστε τις διαδρομές σας χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη λειτουργία χάρτη.
  • Ανάλυση απόδοσης:  Παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τα δεδομένα προπόνησής σας, όπως ρυθμό, απόσταση, υψόμετρο, καρδιακό ρυθμό και άλλα.
  • Ηχητική καθοδήγηση:  Λάβετε ηχητικές οδηγίες και ενθάρρυνση καθ’ όλη τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
  • Προκλήσεις:  Συμμετέχετε σε ατομικές και ομαδικές προκλήσεις για να παραμείνετε παρακινημένοι.
  • Κοινωνικές λειτουργίες:  Συνδεθείτε με φίλους και άλλους αθλητές, μοιραστείτε τις δραστηριότητές σας και ανταγωνιστείτε σε πίνακες κατάταξης.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Συνδέστε την εφαρμογή ροής μουσικής σας στην εφαρμογή για να ακούτε μουσική ενώ γυμνάζεστε.
  • Διαλειμματική προπόνηση:  Δημιουργήστε προσαρμοσμένες συνεδρίες διαλειμματικής προπόνησης.
  • Σχέδια προπόνησης:  Αποκτήστε πρόσβαση σε εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης για διάφορους στόχους.
  • Παρακολούθηση παπουτσιών:  Παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα των παπουτσιών σας και λάβετε ειδοποιήσεις όταν έρθει η ώρα να τα αντικαταστήσετε.
  • Ενσωμάτωση Adidas:  Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αποκλειστικές λειτουργίες της Adidas, όπως εκπτώσεις σε προϊόντα Adidas και έγκαιρη πρόσβαση σε νέες κυκλοφορίες.

Πλεονεκτήματα:

• Ολοκληρωμένη:  Παρακολουθεί ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων και παρέχει λεπτομερή ανάλυση απόδοσης.
• Παρακινητικό:  Προσφέρει λειτουργίες που σας κρατούν παρακινημένους, όπως ηχητική καθοδήγηση, προκλήσεις, κοινωνική αλληλεπίδραση και σχέδια εκπαίδευσης.
• Φιλικό προς το χρήστη:  Εύκολο στη χρήση και την πλοήγηση, με ένα καθαρό και εύχρηστο περιβάλλον εργασίας.
• Μεγάλη βάση χρηστών:  Παρέχει πρόσβαση σε μια μεγάλη κοινότητα αθλητών για υποστήριξη και κίνητρο.
• Ενσωμάτωση με το οικοσύστημα της Adidas:  Προσφέρει πρόσθετα οφέλη για τους χρήστες της Adidas.
• Δωρεάν χρήση:  Η βασική έκδοση της εφαρμογής προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν λειτουργιών.

Μειονεκτήματα:

• Χαρακτηριστικά Premium:  Ορισμένες από τις πιο πολύτιμες λειτουργίες, όπως η ζωντανή παρακολούθηση και η προσαρμογή του προηγμένου προγράμματος εκπαίδευσης, απαιτούν μια πληρωμένη συνδρομή Premium.
• Η εξάντληση της μπαταρίας μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά την μπαταρία του τηλεφώνου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων δραστηριοτήτων.
• Θέματα απορρήτου:  Η κοινοποίηση των δεδομένων τοποθεσίας σας μπορεί να εγείρει ζητήματα απορρήτου. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου της Adidas Running.

10. Peloton

Η εφαρμογή Peloton είναι ο σύντροφός σας για γυμναστική κατ’ απαίτηση, προσφέροντας ποικίλα μαθήματα πέρα ​​από την ποδηλασία. Δώστε ώθηση στην καρδιά σας με ζωντανά και κατ’ απαίτηση μαθήματα ποδηλασίας, τρεξίματος, ενδυνάμωσης, γιόγκα, διαλογισμού και πολλά άλλα, όλα με επικεφαλής εκπαιδευτές παγκόσμιας κλάσης.

Χαρακτηριστικά:

• Τύπος εφαρμογής:  Διάδρομος με ηχητική καθοδήγηση κατ’ απαίτηση και προπονήσεις τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους
• Πλατφόρμες:  Διαθέσιμο σε iOS, Android, Apple TV, Amazon Fire TV, Roku και web
• Κόστος:  Απαιτείται συνδρομή Peloton All-Access (18,99 $/μήνα USD)
• Κύρια χαρακτηριστικά:
  • Καθοδηγούμενες διαδρομές σε διάδρομο:  Εκατοντάδες προπονήσεις κατ’ απαίτηση με διάφορους εκπαιδευτές, διάρκειες, μουσικά είδη και επίπεδα δυσκολίας.
  • Ξεναγήσεις τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους:  Συνεδρίες τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση και γραφικά γραφικά για να σας παρακινήσουν στις υπαίθριες διαδρομές σας.
  • Ενσωμάτωση μουσικής:  Επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής για διαφορετικές εμπειρίες τρεξίματος και απρόσκοπτη ενσωμάτωση με την υπηρεσία streaming μουσικής σας.
  • Παρακολούθηση Απόδοσης:  Δείτε τον ρυθμό, την απόσταση, το υψόμετρο, τους καρδιακούς παλμούς και την απόδοση κατά τη διάρκεια των δρομών σας.
  • Πίνακες κατάταξης:  Ανταγωνιστείτε με φίλους και άλλους δρομείς για να παραμείνετε παρακινημένοι.
  • Μαθήματα για όλα τα επίπεδα:  Υπάρχει ένα μάθημα τρεξίματος για όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους.
  • Ποικιλία Προπονητικών Στόχων:  Επιλέξτε από διάφορα προγράμματα προπόνησης, όπως προγράμματα προπόνησης 5 χιλιομέτρων, 10 χιλιομέτρων, ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου.
  • Ζωντανά και κατ’ απαίτηση μαθήματα:  Συμμετέχετε σε ζωντανά μαθήματα τρεξίματος με εκπαιδευτές ή επιλέξτε από μια βιβλιοθήκη μαθημάτων κατ’ απαίτηση.

Πλεονεκτήματα:

• Υψηλής ποιότητας παραγωγή:  Ο καθηλωτικός ήχος, οι ενθαρρυντικοί εκπαιδευτές και τα γραφικά γραφικά βελτιώνουν την εμπειρία τρεξίματος.
• Ποικιλία προπονήσεων:  Επιλέξτε από μια μεγάλη γκάμα προπονήσεων τρεξίματος που ταιριάζουν στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
• Κοινοτική πτυχή:  Συνδεθείτε με άλλους δρομείς μέσω του πίνακα κατάταξης και των κοινωνικών λειτουργιών.
• Κίνητρο:  Οι ενεργητικοί εκπαιδευτές και οι συναρπαστικές προπονήσεις σας βοηθούν να παραμένετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο.
• Εξατομικευμένο:  Επιλέξτε από μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης και προσαρμόστε την ένταση της προπόνησής σας με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Ευελιξία:  Τρέξτε στον διάδρομό σας, σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο με την ηχητική καθοδήγηση της εφαρμογής.

Μειονεκτήματα:

• Κόστος:  Απαιτείται συνδρομή Peloton All-Access, η οποία είναι πιο ακριβή από άλλες εφαρμογές που εκτελούνται.
• Περιορισμένο δωρεάν περιεχόμενο:  Μόνο λίγες δωρεάν διαδρομές σε διάδρομο είναι διαθέσιμες χωρίς συνδρομή.
• Δεν υπάρχει παρακολούθηση εξοπλισμού:  Αυτό δεν παρακολουθεί απευθείας τις μετρήσεις του διαδρόμου σας, απαιτώντας ενσωμάτωση από τρίτους.
• Απαιτείται σύνδεση στο διαδίκτυο:  Χρειάζεστε σύνδεση στο διαδίκτυο για να αποκτήσετε πρόσβαση στις λειτουργίες της εφαρμογής.

Πώς να χτίσετε μια συνήθεια τρεξίματος;

Η οικοδόμηση μιας  συνήθειας τρεξίματος  περιλαμβάνει την ένταξη του τρεξίματος σε τακτική βάση. Να θυμάστε ότι η δημιουργία μιας συνήθειας τρεξίματος απαιτεί χρόνο και υπομονή. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να παραμένετε συνεπείς, ακόμα κι αν η πρόοδος αρχικά φαίνεται αργή. Με αποφασιστικότητα, θα αναπτύξετε σταδιακά μια τακτική ρουτίνα τρεξίματος που θα σας γίνει δεύτερη φύση. Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια.

1. Ξεκινήστε με μικρά χρονικά διαστήματα:  Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και χαμηλές ταχύτητες, ειδικά αν είστε νέοι στο τρέξιμο ή δεν έχετε ασκηθεί. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς νιώθετε πιο άνετα.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους:  Καθορίστε συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους που ευθυγραμμίζονται με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, στοχεύστε να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα ή να καλύπτετε μια συγκεκριμένη απόσταση εντός ενός καθορισμένου χρονικού πλαισίου.
3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα:  Σχεδιάστε τα τρεξίματά σας και ορίστε συγκεκριμένες ημέρες ή ώρες σε αυτά στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Αντιμετωπίστε αυτές τις προγραμματισμένες προπονήσεις ως σημαντικές δεσμεύσεις που δεν πρέπει να παραλείπονται εύκολα.
4. Βρείτε κίνητρα:  Ανακαλύψτε τι σας παρακινεί να τρέχετε τακτικά, να βελτιώνετε την υγεία σας, να χάνετε βάρος, να ανακουφίζεστε από το άγχος ή να απολαμβάνετε την ύπαιθρο και υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτούς τους λόγους τακτικά.
5. Ξεκινήστε με ευχάριστες διαδρομές:  Επιλέξτε γραφικά μονοπάτια ή περιοχές που σας ενδιαφέρουν για τις αρχικές σας διαδρομές. Αυτό μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη και να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε.
6. Βρείτε έναν σύντροφο υπευθυνότητας:  Το τρέξιμο με κάποιον άλλο μπορεί να σας προσφέρει επιπλέον κίνητρο και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνέπεια στη ρουτίνα σας, θεωρώντας ο ένας τον άλλον υπεύθυνους.
7. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους τρεξίματος:  Ενσωματώστε ποικιλία στο πρόγραμμά σας συμπεριλαμβάνοντας μεγάλα τρεξίματα σε χαλαρό ρυθμό, προπονήσεις μικρότερης διάρκειας (εναλλαγή μεταξύ γρήγορων εκρήξεων και πιο αργών περιόδων ανάρρωσης), προπόνηση σε ανηφόρα κ.λπ., τα οποία μπορούν να διατηρήσουν το ενδιαφέρον, ενώ παράλληλα να προκαλέσουν σωματικά τον εαυτό σας.
8. Παρακολούθηση προόδου:  Χρησιμοποιήστε εφαρμογές smartphone ή συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Το να βλέπετε βελτιώσεις μπορεί να είναι ενθαρρυντικό!
9. Ακούστε το σώμα σας:  Όταν ξεκινάτε, δώστε προσοχή σε τυχόν σημάδια κόπωσης ή τραυματισμού. Μην πιέζετε πολύ γρήγορα, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση ή τραυματισμούς που μπορεί να αποθαρρύνουν τις μελλοντικές προσπάθειες.
10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας:  Γιορτάστε τα ορόσημα στην πορεία! Κάντε μια έκπληξη στον εαυτό σας αφού πετύχετε μικρούς στόχους, όπως η ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης απόστασης ή το συνεπές τρέξιμο για ένα μήνα.

Συμβουλές για αρχάριους δρομείς

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σταθερή συνήθεια χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.

• Βρείτε μια εφαρμογή για τρέξιμο που ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας . Αναζητήστε εφαρμογές που προσφέρουν προγράμματα προπόνησης φιλικά προς αρχάριους, λειτουργίες παρακολούθησης και εργαλεία παρακίνησης.
• Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους . Ενσωματώστε σύντομα διαστήματα ή διαστήματα τρεξίματος με τα πόδια στην ρουτίνα σας για να αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια ή τους τραυματισμούς.
• Καθορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα . Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας όταν χτίζετε συνήθειες, γι’ αυτό καθιερώστε μια συγκεκριμένη ημέρα και ώρα για το τρέξιμό σας και τηρήστε τες όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία υπενθυμίσεων και ειδοποιήσεων της εφαρμογής για να παραμείνετε σε καλό δρόμο . Αυτές μπορούν να χρησιμεύσουν ως απαλές ωθήσεις ή προτροπές που σας ενθαρρύνουν να τηρήσετε το πρόγραμμα τρεξίματος σας.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας  χρησιμοποιώντας τις ενσωματωμένες λειτουργίες της εφαρμογής, όπως η διανυθείσα απόσταση, ο ρυθμός και οι θερμίδες που καίγονται. Το να βλέπετε βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας δώσει ένα πολύ ισχυρό κίνητρο.
• Μπορείτε να συμμετάσχετε σε εικονικές κοινότητες  εντός της εφαρμογής για να συνδεθείτε με άλλους δρομείς που μπορούν να σας προσφέρουν έμπνευση, υποστήριξη και χρήσιμες συμβουλές.
• Μην είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου  αν χάσεις μια μέρα ή δυσκολευτείς σε κάποια τρεξίματα. Δεν πειράζει! Απλώς επέστρεψε στον σωστό δρόμο και επικεντρώσου στη σταδιακή πρόοδο παρά στην τελειότητα.
• Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια  ή την ένταση του τρεξίματος σας με βάση το επίπεδο άνεσής σας και την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης, ακολουθώντας παράλληλα τυχόν προτεινόμενα προγράμματα προπόνησης που παρέχει η εφαρμογή.
• Γιορτάστε τα ορόσημα που έχετε καταφέρει στην πορεία , είτε ολοκληρώνετε μια συγκεκριμένη απόσταση είτε επιτυγχάνετε έναν προσωπικό καλύτερο χρόνο, για να ανταμείψετε τον εαυτό σας που τον τηρείτε.
• Ακούστε το σώμα σας. Οι ημέρες ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση από τις προπονήσεις. Οι εφαρμογές συχνά περιλαμβάνουν προτάσεις για ημέρες ανάπαυσης στα προπονητικά τους σχέδια. Βεβαιωθείτε ότι δεν τις παραλείπετε!

Συμπερασματικές Σκέψεις

Ορίστε, λοιπόν, οι κορυφαίες επιλογές μας για τις καλύτερες εφαρμογές τρεξίματος για Android. Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα σας βοήθησε να βρείτε μια εφαρμογή που είναι κατάλληλη για εσάς και τις ανάγκες σας. Βγείτε λοιπόν έξω και ξεκινήστε να πετυχαίνετε αυτούς τους στόχους! Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε δυναμικά και να κάνετε κάθε βήμα να μετράει!

https://bestforandroid.com/running-apps