Αν νιώθετε ότι κάθε δόνηση του τηλεφώνου σας διακόπτει αυτό που κάνατε, δεν είστε μόνοι. Τα smartphones έχουν γίνει μηχανές που διασπούν τη συγκέντρωση : μηνύματα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παιχνίδια, email, τραπεζικές ειδοποιήσεις, υπενθυμίσεις… όλα ανταγωνίζονται για την προσοχή σας κάθε λεπτό.
Τα καλά νέα είναι ότι το Android έχει πολύ περισσότερες επιλογές από ό,τι φαίνεται αρχικά για να κρατάει μακριά τις διακοπές, ενώ παράλληλα λαμβάνει ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό. Με τις σωστές ρυθμίσεις, μπορείτε να μειώσετε τους περισπασμούς χωρίς να χάνετε κλήσεις, μηνύματα και κρίσιμες ειδοποιήσεις , χρησιμοποιώντας τόσο εργαλεία συστήματος όσο και εξειδικευμένες εφαρμογές, μαζί με μερικά καθημερινά κόλπα.
⚠️ Το ψηφιακό σας δακτυλικό αποτύπωμα (διεύθυνση IP) είναι εκτεθειμένο!
Η διεύθυνση IP σας είναι: ανίχνευση…
Κάντε streaming/λήψη ανώνυμα με το Private Internet Access.
🌐 Μόνο 1,99€ / μήνα + 2 μήνες δώροΟι πληροφορίες που περιέχονται στο techvortex.eu προορίζονται μόνο για γενικούς σκοπους πληροφόρησης.
Γιατί οι ειδοποιήσεις αποσπούν τόσο την προσοχή (και πώς επηρεάζουν τον εγκέφαλο)
Πίσω από κάθε ειδοποίηση στο κινητό κρύβεται μια μικρή έκκριση ντοπαμίνης και ένα αίσθημα ανταμοιβής . Ο εγκέφαλος συνηθίζει σε αυτό το μείγμα περιέργειας και αβεβαιότητας: μπορεί να είναι ένα επείγον μήνυμα ή μια απλή προαγωγή, αλλά η αμφιβολία σε αναγκάζει να κοιτάς την οθόνη ξανά και ξανά.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο βομβαρδισμός ερεθισμάτων καθιστά πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε την προσοχή σας σε μια μόνο εργασία . Η ανάγνωση μιας αναφοράς, το διάβασμα ή ακόμα και η παρακολούθηση μιας ταινίας χωρίς να ελέγξετε το τηλέφωνό σας γίνεται δύσκολη, επειδή το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου έχει επαναρυθμιστεί ώστε να αναζητά συνεχώς την καινοτομία.
Επιπλέον, όταν οι ειδοποιήσεις είναι συνεχείς, αυτό οδηγεί σε αυτό που πολλές μελέτες ονομάζουν κόπωση ειδοποιήσεων : οι ειδοποιήσεις χάνουν τη σημασία τους, αλλά συνεχίζουν να απορροφούν την ψυχική ενέργεια και να αυξάνουν το άγχος. Το αποτέλεσμα: κατακερματισμένη προσοχή, αυξημένη κόπωση και ένα αίσθημα ότι δεν γίνεται τίποτα.
Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αυτή η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης κάνει τις ήσυχες δραστηριότητες όπως το διάβασμα, η ομιλία ή απλώς η ξεκούραση να φαίνονται λιγότερο ελκυστικές από την γρήγορη έκρηξη απόσπασης της προσοχής που προσφέρει ένα κινητό τηλέφωνο . Εξ ου και η σημασία της οργάνωσης και του φιλτραρίσματος του τι μπορεί και τι δεν μπορεί να σας διακόψει.
Η σίγαση δεν είναι το ίδιο με την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων
Πριν εμβαθύνετε στα μενού του Android, είναι σημαντικό να κατανοήσετε μια βασική διαφορά: η σίγαση μιας εφαρμογής δεν είναι το ίδιο με την πλήρη απενεργοποίηση των ειδοποιήσεών της . Πρόκειται για δύο διαφορετικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις ρυθμίσεις σας.
Όταν απενεργοποιείτε μια ειδοποίηση, αυτή θα εξακολουθεί να λαμβάνει ειδοποιήσεις, αλλά χωρίς ήχο, δόνηση και συνήθως χωρίς αναδυόμενο banner . Αυτές παραμένουν στον πίνακα ειδοποιήσεων για να τις ελέγχετε όποτε θέλετε, χωρίς να σας διακόπτουν στη μέση μιας σύσκεψης ή μιας συνεδρίας μελέτης.
Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για μια εφαρμογή, δεν θα λαμβάνετε καθόλου ειδοποιήσεις : δεν θα υπάρχει εικονίδιο στη γραμμή κατάστασης, δεν θα υπάρχουν σήματα στο εικονίδιο της εφαρμογής και δεν θα υπάρχουν μηνύματα στο πλαίσιο σκίασης ειδοποιήσεων. Θα βλέπετε ενημερώσεις μόνο όταν ανοίγετε την εφαρμογή χειροκίνητα.
Το πιο λογικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι συνήθως να χρησιμοποιήσετε και τα δύο σε συνδυασμό: να απενεργοποιήσετε ό,τι σας ενδιαφέρει να ελέγξετε αλλά όχι προς το παρόν (για παράδειγμα, ενημερώσεις παραγγελιών, ειδοποιήσεις τραπεζών ή ορισμένες εφαρμογές ειδήσεων) και να απενεργοποιήσετε εντελώς εφαρμογές που παράγουν μόνο θόρυβο, όπως παιχνίδια ή ορισμένα κοινωνικά δίκτυα.
Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα προτεραιοτήτων: ποιες ειδοποιήσεις αξίζουν την προσοχή σας
Αν θέλετε να ρυθμίσετε το Android ώστε να μειώνει πραγματικά τους περισπασμούς, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ποιες ειδοποιήσεις είναι απαραίτητες, ποιες είναι απλώς χρήσιμες και ποιες είναι περιττές . Χωρίς αυτήν την ιεραρχία, θα καταλήξετε είτε να μην έχετε καμία επίγνωση του οτιδήποτε είτε να μην έχετε καταλάβει τίποτα όπως πριν.
Για μερικές ημέρες, δώστε προσοχή σε ποιες ειδοποιήσεις απαντάτε αμέσως και ποιες αγνοείτε. Από εκεί, μπορείτε να χωρίσετε τις εφαρμογές σας σε τρεις αρκετά σαφείς ομάδες για να προσαρμόσετε ανάλογα το Android.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τα απαραίτητα: κλήσεις, μηνύματα από στενή οικογένεια, εργασία και ημερολόγιο . Αυτά είναι που θα πρέπει να μπορούν να σας διακόπτουν με ήχο και δόνηση, ακόμα και με την οθόνη σβηστή, επειδή συνήθως περιέχουν πληροφορίες που δεν μπορούν να περιμένουν.
Ένα δεύτερο επίπεδο περιλαμβάνει ειδοποιήσεις που είναι σημαντικές αλλά όχι επείγουσες : ειδοποιήσεις τραπεζών, παρακολούθηση δεμάτων, συγκεκριμένες εφαρμογές παραγωγικότητας ή επιλεγμένες ειδήσεις. Η ρύθμιση αυτών ως αθόρυβων ειδοποιήσεων λειτουργεί πολύ καλά, ώστε να μην διακόπτουν αυτό που κάνετε.
Τέλος, έχετε τα σαφώς αναλώσιμα: παιχνίδια, προσφορές, μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε λειτουργία “συνεχούς” και μια μακρά λίστα με άλλα. Σε αυτά θα παρατηρήσετε τη μεγαλύτερη διαφορά όταν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις τους ή τις μειώσετε στο ελάχιστο μέσω των εσωτερικών ρυθμίσεών τους.
Εργαλεία Android για τη μείωση των διακοπών
Με την πάροδο των ετών, το Android έχει ενσωματώσει μια σειρά από επιλογές για να ελέγχετε πότε και πώς το τηλέφωνό σας μπορεί να σας ενοχλεί. Ορισμένες εξαρτώνται από την έκδοση και τη διεπαφή του κατασκευαστή, αλλά τα βασικά είναι συνήθως παρόμοια: Λειτουργίες εστίασης, Ψηφιακή ευεξία, Μην ενοχλείτε και κανάλια ειδοποιήσεων .
Σε τηλέφωνα με πρόσφατη έκδοση του λειτουργικού συστήματος, το κέντρο εντολών είναι το Digital Wellbeing (ή Digital Wellbeing και Γονικοί Έλεγχοι). Από εκεί μπορείτε να δείτε πόσες φορές ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, ποιες εφαρμογές καταναλώνουν τον περισσότερο χρόνο και πόσες ειδοποιήσεις λαμβάνετε ανά ημέρα —πολύ χρήσιμο για να αντιληφθείτε το πρόβλημα.
Στην ενότητα Ψηφιακή Ευεξία, συχνά θα βρείτε μια ενότητα όπως “Μείωση Διακοπών” ή κάτι παρόμοιο. Εκεί θα βρείτε μια λίστα εφαρμογών ταξινομημένων με βάση τον αριθμό των ειδοποιήσεων που δημιουργούν ή τη συχνότητα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε πρώτα τις πιο προβληματικές.
Αποκτώντας πρόσβαση σε κάθε εφαρμογή μέσω αυτού του μενού, μπορείτε να αποφασίσετε εάν μπορεί να εμφανίζει banner, εικονίδια στη γραμμή ειδοποιήσεων, ήχους, δονήσεις, σήματα ειδοποιήσεων και ούτω καθεξής. Εάν σας ενοχλούν οι διαφημίσεις, μπορείτε να μάθετε πώς να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις διαφημίσεων στο Android. Σε πολλά τηλέφωνα, μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε συγκεκριμένα κανάλια ειδοποιήσεων μέσα στην ίδια την εφαρμογή (για παράδειγμα, διαφοροποιώντας μεταξύ σημαντικών και διαφημιστικών email στο Gmail).
Από την άλλη πλευρά, στις Ρυθμίσεις > Εφαρμογές και ειδοποιήσεις (ή κάτι παρόμοιο ανάλογα με τον κατασκευαστή) έχετε έναν άλλο τρόπο πρόσβασης στον ίδιο έλεγχο, πολύ χρήσιμο εάν το Android σας είναι κάπως παλαιότερο ή δεν έχει ενσωματωμένη την Ψηφιακή Ευεξία από προεπιλογή.
Λειτουργία Μην ενοχλείτε και λειτουργίες εστίασης σε Android 15 και παρόμοια
Η λειτουργία Μην ενοχλείτε δεν είναι πλέον απλώς ένα απλό κουμπί για τη σίγαση του τηλεφώνου σας. Έχει γίνει ένα σύστημα προσαρμοσμένων λειτουργιών που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας : εργασία, ύπνος, οδήγηση, άσκηση κ.λπ. Στο Android 15 και σε νεότερες εκδόσεις, θα τη βρείτε στις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες.
Πολλές συσκευές, εκτός από την παραδοσιακή λειτουργία Μην ενοχλείτε, διαθέτουν προρυθμισμένες λειτουργίες όπως Ανάπαυση, Οδήγηση ή ακόμα και ειδικές λειτουργίες παιχνιδιού όπως το Game Launcher. Κάθε μία έχει το δικό της σύνολο κανόνων σχετικά με το ποιος και τι μπορεί να σας διακόψει και πώς εμφανίζεται στην οθόνη.
Αν θέλετε κάτι πλήρως προσαρμοσμένο στη ρουτίνα σας, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας λειτουργία . Η διαδικασία συνήθως έχει ως εξής: ανοίξτε τις Ρυθμίσεις, μεταβείτε στις Λειτουργίες, πατήστε “Δημιουργήστε τη δική σας λειτουργία”, δώστε της ένα όνομα (για παράδειγμα, “Βαθιά εργασία”), επιλέξτε ένα εικονίδιο και αποθηκεύστε.
Μόλις δημιουργηθεί, μπορείτε να διαμορφώσετε πράγματα όπως οι ώρες αυτόματης ενεργοποίησης , ποιες επαφές μπορούν να σας καλούν ή να σας στέλνουν μηνύματα όσο είναι ενεργοποιημένη, ποιες εφαρμογές έχουν δικαίωμα ειδοποίησης και πώς διαχειρίζονται τα ξυπνητήρια, οι υπενθυμίσεις, οι ήχοι πληκτρολογίου και τα συμβάντα ημερολογίου.
Μια άλλη ισχυρή πτυχή αυτών των λειτουργιών είναι οι σχετικές ρυθμίσεις οθόνης: μπορείτε να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης, να ενεργοποιήσετε τη σκοτεινή λειτουργία, να αλλάξετε το τηλέφωνο σε κλίμακα του γκρι ή να αποτρέψετε τις ειδοποιήσεις από το να φωτίζουν την οθόνη όταν δεν τη χρησιμοποιείτε, μειώνοντας περαιτέρω τον πειρασμό να την κοιτάξετε.
Πώς να ρυθμίσετε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε σε Android βήμα προς βήμα
Για να έχετε μια πραγματικά αποτελεσματική λειτουργία συγκέντρωσης, αξίζει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ρυθμίσετε σωστά τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε”. Από τις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες > Μην ενοχλείτε (ή μια νέα λειτουργία που έχετε δημιουργήσει), θα δείτε μια ενότητα με φίλτρα ή κάτι παρόμοιο όπου θα αποφασίζετε τι θα αποκλείεται και τι θα επιτρέπεται .
Στην ενότητα Άτομα, μπορείτε να επιλέξετε ποιες επαφές εξαιρούνται. Είναι σύνηθες να επιτρέπονται κλήσεις από αγαπημένα, συγκεκριμένες ομάδες ή οποιονδήποτε καλεί δύο φορές μέσα σε λίγα λεπτά , σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Με αυτόν τον τρόπο, το τηλέφωνό σας παραμένει αθόρυβο, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται πραγματικές έκτακτες ανάγκες.
Στις Εφαρμογές, επιλέγετε ποιες εφαρμογές μπορούν να παρακάμψουν τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε”. Μπορείτε να αφήσετε μόνο τις απαραίτητες (τηλέφωνο, βασικά μηνύματα, ημερολόγιο, ίσως και email εργασίας) και να αποκλείσετε τις υπόλοιπες. Πολλές διεπαφές σάς επιτρέπουν ακόμη και να επισημάνετε ορισμένες εφαρμογές ως “Παράκαμψη λειτουργίας “Μην ενοχλείτε” από τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων της εφαρμογής.
Η ενότητα “Συναγερμοί και άλλες διακοπές” σάς επιτρέπει να αποφασίσετε εάν η λειτουργία επιτρέπει συναγερμούς, ήχους πολυμέσων, υπενθυμίσεις και συμβάντα . Η πιο συνηθισμένη ρύθμιση είναι να επιτρέπονται οι σημαντικοί συναγερμοί και υπενθυμίσεις, αλλά να γίνεται σίγαση μουσικής, βίντεο και παιχνιδιών.
Μπορείτε επίσης να ορίσετε τη διάρκεια της λειτουργίας όταν την ενεργοποιείτε από τις Γρήγορες Ρυθμίσεις (η επάνω κουρτίνα): διατηρήστε την μέχρι να την απενεργοποιήσετε χειροκίνητα, ενεργοποιήστε την μόνο για ορισμένα λεπτά ή ώρες ή ζητήστε από το σύστημα να σας ρωτάει κάθε φορά για πόσο χρονικό διάστημα θέλετε να τη διατηρήσετε ενεργή.
Τέλος, πολλά κινητά τηλέφωνα σάς επιτρέπουν να προγραμματίσετε αυτόματους κανόνες: να τους ενεργοποιείτε σε συγκεκριμένες ώρες (για παράδειγμα, τη νύχτα ή κατά τις εργάσιμες ώρες), σύμφωνα με το ημερολόγιο εκδηλώσεων (συναντήσεις, ραντεβού) ή μέσω εξωτερικών υπηρεσιών όπως το IFTTT, για να αποφεύγετε τους περισπασμούς κατά την οδήγηση.
Χρήση λειτουργιών σε τηλέφωνα Samsung και προσαρμοσμένα επίπεδα
Στις συσκευές Samsung Galaxy, όλα αυτά βρίσκονται συγκεντρωμένα στις Ρυθμίσεις > Λειτουργίες και Ρουτίνες . Εκεί θα δείτε προκαθορισμένες λειτουργίες όπως Ύπνος, Εργασία, Άσκηση ή Αναψυχή, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έχουν ή να προσαρμόσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Όταν δημιουργείτε ή επεξεργάζεστε μια λειτουργία στη Samsung, επιλέγετε ένα όνομα, ένα εικονίδιο και ένα χρώμα και, στη συνέχεια, ορίζετε πότε ενεργοποιείται αυτόματα (πρόγραμμα, τοποθεσία, σύνδεση με συγκεκριμένες συσκευές κ.λπ.). Από εκεί, μπορείτε να μεταβείτε στην ενότητα “Τρόποι αποφυγής περισπασμών” για να διαμορφώσετε πλήρως τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε” και τους περιορισμούς εφαρμογών .
Από αυτήν την οθόνη, μπορείτε να αποφασίσετε ποιες επαφές και εφαρμογές έχουν άδεια να σας διακόπτουν, όπως ακριβώς συμβαίνει και στο εργοστασιακό Android, αλλά μπορείτε επίσης να αποκλείσετε τη χρήση ορισμένων εφαρμογών όσο η λειτουργία είναι ενεργή . Με άλλα λόγια, όχι μόνο δεν θα σας ειδοποιήσουν, αλλά απλώς δεν θα μπορείτε να τις ανοίξετε.
Η Samsung σάς επιτρέπει επίσης να αντιστοιχίζετε ενέργειες σε κάθε λειτουργία, όπως αλλαγή ταπετσαρίας, ενεργοποίηση σκοτεινής λειτουργίας, ρύθμιση της έντασης του συστήματος ή ενεργοποίηση της εξοικονόμησης ενέργειας. Έτσι, όταν εισέρχεστε στη λειτουργία εργασίας, για παράδειγμα, ολόκληρο το τηλέφωνο αλλάζει περιβάλλον , τόσο οπτικά όσο και από άποψη συμπεριφοράς.
Αυτές οι λειτουργίες, όπως και σε άλλες συσκευές Android, μπορούν να ενεργοποιηθούν χειροκίνητα από τις ρυθμίσεις ή, πιο εύκολα, από τον πίνακα Γρήγορων Ρυθμίσεων , σύροντας προς τα κάτω από το επάνω μέρος της οθόνης και πατώντας το αντίστοιχο εικονίδιο.
Android 8.1 και παλαιότερες εκδόσεις: Βασικές επιλογές λειτουργίας “Μην ενοχλείτε”
Αν το τηλέφωνό σας είναι λίγο παλαιότερο και δεν διαθέτει τις νεότερες λειτουργίες, εξακολουθείτε να μπορείτε να περιορίσετε τις διακοπές με μεγάλη ακρίβεια με την κλασική λειτουργία Μην ενοχλείτε του Android, στην οποία έχετε πρόσβαση από τις Ρυθμίσεις > Ήχος ή από τις Γρήγορες ρυθμίσεις.
Όταν ενεργοποιηθεί, συνήθως προσφέρει τρεις επιλογές: Πλήρης σίγηση, Μόνο συναγερμοί και Μόνο προτεραιότητας . Κάθε μία από αυτές αποκλείει περισσότερα ή λιγότερα πράγματα και μπορείτε να επιλέξετε για πόσο χρονικό διάστημα θα παραμείνει ενεργή αυτή η ρύθμιση πριν επανέλθει στο κανονικό.
Στη λειτουργία Πλήρους Σίγησης, το τηλέφωνο δεν παράγει καθόλου ήχο ή δόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ξυπνητηριών . Αυτό είναι χρήσιμο για πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις (μια κρίσιμη συνάντηση, μια εξέταση) όπου πραγματικά δεν θέλετε κανέναν ήχο υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Στη λειτουργία Μόνο Ξυπνητήρια, οι κλήσεις, τα μηνύματα και οι ειδοποιήσεις τίθενται σε σίγαση, αλλά τα ξυπνητήρια εξακολουθούν να λειτουργούν . Είναι μια πολύ πρακτική επιλογή για ύπνο, αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα ξυπνήσετε με το ξυπνητήρι σας, αλλά χωρίς να λαμβάνετε ειδοποιήσεις στη μέση της νύχτας.
Τέλος, η επιλογή Μόνο προτεραιότητας επιτρέπει μόνο τις διακοπές που έχουν επισημανθεί ως σημαντικές: αγαπημένες επαφές, ξυπνητήρια, συγκεκριμένες υπενθυμίσεις ή συμβάντα. Από τις προτιμήσεις της λειτουργίας “Μην ενοχλείτε”, μπορείτε να ορίσετε τι θεωρείται προτεραιότητα και να προγραμματίσετε αυτόματους κανόνες με βάση τις ώρες ή τα συμβάντα ημερολογίου.
Πώς να συνδυάσετε τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε” με τις ρυθμίσεις κάθε εφαρμογής
Οι λειτουργίες ειδοποιήσεων του Android είναι πολύ ισχυρές, αλλά η βελτιστοποίηση επιτυγχάνεται συνδυάζοντάς τες με τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων μεμονωμένων εφαρμογών . Αυτό αποτρέπει, για παράδειγμα, το WhatsApp από το να γίνει φίλτρο θορύβου, ακόμα και όταν το Android έχει ρυθμιστεί σωστά. Εάν χρειάζεστε επίσης εφαρμογές για να συνεχίσετε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις, συνιστάται να αποτρέψετε το Android από το να κλείνει τις εφαρμογές σας στο παρασκήνιο.
Σε εφαρμογές όπως το WhatsApp, το Telegram ή το Gmail, αξίζει να μεταβείτε στο μενού ρυθμίσεων και να ελέγξετε προσεκτικά τους τύπους ειδοποιήσεων που στέλνουν: μεμονωμένα μηνύματα, ομάδες, αναφορές, email υψηλής προτεραιότητας, προσφορές κ.λπ. Πολλές σάς επιτρέπουν να απενεργοποιήσετε ολόκληρες κατηγορίες ειδοποιήσεων ή να τις προσαρμόσετε έτσι ώστε να ακούγονται μόνο οι πραγματικά σημαντικές.
Ένα πολύ αποτελεσματικό κόλπο είναι να προσαρμόσετε τους τόνους ή τις δονήσεις για βασικές επαφές ή ομάδες και να απενεργοποιήσετε τον ήχο των λιγότερο σχετικών ομάδων . Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και με λιγότερες καθολικές ειδοποιήσεις, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να αναγνωρίζετε με το αυτί πότε κάτι χρειάζεται την άμεση προσοχή σας.
Στα κοινωνικά δίκτυα και τα παιχνίδια, συνιστάται ιδιαίτερα να μεταβείτε στις εσωτερικές τους ρυθμίσεις, επειδή συνήθως συνοδεύονται από υπενθυμίσεις, προτάσεις φίλων, προτάσεις περιεχομένου και άλλες ειδοποιήσεις που ενεργοποιούνται από προεπιλογή, οι οποίες επιδιώκουν μόνο να σας κάνουν να ανοίξετε την εφαρμογή χωρίς πραγματική ανάγκη .
Αν προσθέσετε σε αυτό το γεγονός ότι στο Android μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή “Παράβλεψη Μην ενοχλείτε” για ορισμένες κρίσιμες εφαρμογές από τις Ρυθμίσεις > Εφαρμογές > Ειδοποιήσεις, θα έχετε ένα σύστημα όπου μόνο λίγες αξιόπιστες εφαρμογές μπορούν να παρακάμψουν τους κανόνες σιωπής σας, εάν είναι απαραίτητο.
Διαχειριστείτε τον χρόνο χρήσης με το Digital Wellbeing
Ο έλεγχος των ειδοποιήσεων είναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό είναι η παρακολούθηση του χρόνου που περνάτε πραγματικά με το τηλέφωνό σας στο χέρι. Εδώ έρχονται στο προσκήνιο οι λειτουργίες Digital Wellbeing σε Android και Screen Time σε iOS , προσφέροντας πολύ σαφή στατιστικά στοιχεία.
Στο Android, όταν μεταβείτε στην ενότητα Ψηφιακή Ευεξία και Γονικός Έλεγχος, θα δείτε ένα πλαίσιο με τον ημερήσιο χρόνο οθόνης, πόσες φορές έχετε ξεκλειδώσει το τηλέφωνό σας και τον αριθμό των ειδοποιήσεων που έχετε λάβει . Μπορείτε επίσης να δείτε ποιες εφαρμογές καταλαμβάνουν τον περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.
Από εκεί, μπορείτε να ορίσετε χρονοδιακόπτες χρήσης για τις εφαρμογές που είναι πιο επιζήμιες για τη συγκέντρωσή σας: όταν επιτευχθεί το ημερήσιο όριο, το σύστημα μπλοκάρει προσωρινά την εφαρμογή ή εμφανίζει ειδοποιήσεις για να την κλείσει. Είναι ένας πολύ οπτικός τρόπος για να σας υπενθυμίσει ότι ο χρόνος έχει περάσει.
Ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό είναι η Λειτουργία Ύπνου, η οποία μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης, μπορεί να την αλλάξει σε κλίμακα του γκρι και ελαχιστοποιεί τις νυχτερινές ειδοποιήσεις . Είναι ιδανική για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μειώνοντας τόσο τη φωτεινότητα όσο και το διεγερτικό περιεχόμενο τη νύχτα.
Όλα αυτά συμβάλλουν στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις συνήθειες χρήσης και βοηθούν τους ανθρώπους να αποφασίσουν πού να μειώσουν την κατανάλωση. Πολλοί άνθρωποι, βλέποντας τα πραγματικά στοιχεία για τις ώρες που αφιερώνουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στα παιχνίδια, ενθαρρύνονται να εφαρμόσουν αυστηρότερα όρια στις ειδοποιήσεις και τον χρόνο μπροστά σε οθόνες .
Εφαρμογές τρίτων για τον αποκλεισμό περισπασμών
Αν τα ενσωματωμένα εργαλεία του Android δεν είναι αρκετά ή δυσκολεύεστε με τον αυτοέλεγχο, υπάρχουν εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να μπλοκάρουν τους περισπασμούς πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες ενσωματώνονται με συστήματα παραγωγικότητας, ενώ άλλες χρησιμοποιούν πιο δημιουργικές ιδέες για να σας ενθαρρύνουν να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας .
Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές είναι το Forest, το οποίο παρουσιάζει τη συγκέντρωση ως παιχνίδι: φυτεύεις ένα εικονικό δέντρο και αυτό μεγαλώνει όσο δεν χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου . Αν φύγεις για να ελέγξεις άλλες εφαρμογές που δεν βρίσκονται στη λίστα επιτρεπόμενων εφαρμογών σου, το δέντρο μαραίνεται. Μέσω επαναλαμβανόμενων συνεδριών, μπορείς να δημιουργήσεις ένα δάσος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να υποστηρίξεις ακόμη και πραγματικά έργα αναδάσωσης.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές όπως το Zen Flip Clock, οι οποίες ουσιαστικά εμφανίζουν ένα μεγάλο ρολόι στην οθόνη με χρονοδιακόπτη, συχνά εμπνευσμένο από την τεχνική Pomodoro, η οποία βασίζεται στην εργασία σε μπλοκ . Καταλαμβάνοντας ολόκληρη την οθόνη, μειώνετε την πρόσβαση σε άλλες εφαρμογές και συνδέετε το τηλέφωνό σας με την τρέχουσα εργασία.
Για όσους χρειάζονται πιο ακραία μέτρα, υπάρχουν εργαλεία όπως το OFFTIME ή το LockMeOut, τα οποία σας επιτρέπουν να αποκλείσετε εφαρμογές ή ακόμα και την πρόσβαση στο τηλέφωνό σας για μια καθορισμένη χρονική περίοδο . Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν υπάρχει τρόπος να ακυρώσετε τον αποκλεισμό, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά πριν τα ενεργοποιήσετε.
Ορισμένοι κατασκευαστές, όπως η OnePlus με τη λειτουργία Zen, περιλαμβάνουν ήδη παρόμοιες λειτουργίες από προεπιλογή: το τηλέφωνο εισέρχεται σε ένα είδος καραντίνας όπου μπορείτε να απαντάτε σε κλήσεις, να πραγματοποιείτε κλήσεις έκτακτης ανάγκης ή να τραβάτε φωτογραφίες μόνο όσο διαρκεί η συνεδρία συγκέντρωσης.
Πότε είναι αρκετό να σιωπάς… και πότε είναι απαραίτητο να προχωρήσεις παραπέρα
Δεν χρειάζεται πάντα να ρυθμίζετε ένα πολύπλοκο σύστημα για να μειώσετε τους περισπασμούς. Μερικές φορές, απλώς η μείωση της έντασης του ήχου ή η σίγαση του τηλεφώνου σας είναι αρκετή για να έχετε λίγη ηρεμία και γαλήνη για λίγο. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση απαιτεί αρκετό αυτοέλεγχο.
Αν απενεργοποιήσετε τον ήχο και τη δόνηση και επίσης αποτρέψετε την ενεργοποίηση της οθόνης με κάθε ειδοποίηση, το τηλέφωνό σας θα σταματήσει να σας φωνάζει. Το πρόβλημα είναι ότι, αν έχετε τη συνήθεια να το ελέγχετε κάθε πέντε λεπτά «για κάθε ενδεχόμενο», θα εξακολουθείτε να διακόπτετε τη συγκέντρωσή σας παρόλο που δεν κάνει ήχο.
Σε περιπτώσεις όπου χρειάζεστε πραγματικά βαθιά συγκέντρωση (γράψιμο, διάβασμα, προετοιμασία για εξετάσεις, οδήγηση, σημαντικές συναντήσεις), είναι συχνά πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε τη λειτουργία ” Μην ενοχλείτε” ή καλά διαμορφωμένες λειτουργίες εστίασης , αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στο κουμπί έντασης ήχου.
Και αν εξακολουθείτε να ανοίγετε εφαρμογές αυτόματα, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε πιο δραστικές λύσεις, όπως προσωρινά προγράμματα αποκλεισμού χρήσης ή ακόμα και να απενεργοποιήσετε εντελώς το κινητό σας τηλέφωνο σε συγκεκριμένες περιόδους , αφήνοντας μια άλλη εναλλακτική λύση για έκτακτες ανάγκες (σταθερό τηλέφωνο, email κ.λπ.).
Παρόλο που μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε ξανά τη συσκευή ή να ακυρώσετε ένα κλείδωμα, η απλή επιπλέον προσπάθεια που καταβάλλετε για να το κάνετε αυτό μειώνει ήδη τη συχνότητα αυτών των παρορμήσεων «ψάξτε για μια στιγμή» που διαταράσσουν τον ρυθμό.
Βέλτιστες πρακτικές για τη διατήρηση του καθημερινού ελέγχου
Πέρα από τις λειτουργίες του συστήματος, υπάρχουν ορισμένες απλές συνήθειες που βοηθούν σημαντικά στο να σταματήσετε το κινητό σας τηλέφωνο από το να ελέγχει το πρόγραμμά σας και αντίθετα να το θέσετε στη διάθεσή σας.
Ένα χρήσιμο κόλπο είναι να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγχετε το τηλέφωνό σας : για παράδειγμα, το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα και στο τέλος της ημέρας. Τις υπόλοιπες ώρες, το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι στραμμένο προς τα κάτω, σε λειτουργία συγκέντρωσης ή ακόμα και σε άλλο δωμάτιο.
Είναι επίσης καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε τα σήματα ειδοποιήσεων και τους μετρητές στα εικονίδια, επειδή αυτοί οι κόκκινοι αριθμοί δημιουργούν μια συνεχή αίσθηση επείγοντος. Εάν δεν βλέπετε την ένδειξη “27 εκκρεμείς εργασίες”, θα είναι πιο εύκολο να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας.
Η δημιουργία «ζωνών χωρίς κινητά» στο σπίτι (υπνοδωμάτιο, τραπεζαρία) και στιγμών χωρίς τεχνολογία (γεύματα, οικογενειακές συγκεντρώσεις, χρόνος ανάγνωσης) βοηθά στο να μην περιστρέφεται η ζωή γύρω από την οθόνη και βελτιώνει την ποιότητα της ξεκούρασης και των προσωπικών σχέσεων.
Τέλος, να θυμάστε ότι μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη ρύθμιση για διαφορετικά περιβάλλοντα: μια λειτουργία εργασίας όπου απενεργοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μια λειτουργία αναψυχής όπου απενεργοποιείτε τις εφαρμογές εργασίας και ίσως μια λειτουργία “διακοπών” όπου επιτρέπετε μόνο στενές επαφές και πραγματικά απαραίτητες ειδοποιήσεις .
Με όλες αυτές τις επιλογές —Προηγμένη λειτουργία Μην ενοχλείτε, Λειτουργίες εστίασης, Ψηφιακή ευεξία, βελτιστοποίηση ρυθμίσεων ανά εφαρμογή και, εάν είναι απαραίτητο, εφαρμογές τρίτων— είναι δυνατό να αφήσετε το Android να λειτουργήσει υπέρ σας: λιγότερος θόρυβος, λιγότερο άγχος και πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να έχετε το μυαλό σας σε εγρήγορση, χωρίς να χάνετε τις σημαντικές κλήσεις, μηνύματα και ειδοποιήσεις που πραγματικά χρειάζεστε .
Σχετικό άρθρο:
Πώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις διαφημίσεων σε Android: ένας πλήρης οδηγός
