Τι είναι οι Δακτύλιοι Δραστηριότητας;

You are currently viewing Τι είναι οι Δακτύλιοι Δραστηριότητας;

Ένα Apple Watch είναι κάτι περισσότερο από μια φορητή συσκευή αιχμής—είναι ένα έξυπνο ρολόι που χρησιμεύει ως εξελιγμένος ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης. Διαθέτει λειτουργικότητα που ενθαρρύνει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ωθώντας σας να ολοκληρώσετε τους στόχους καθημερινής δραστηριότητας μέσω ενός συστήματος Δαχτυλιδιών Δραστηριότητας.

Ένα χαρακτηριστικό της σειράς Apple Watch, η εφαρμογή Fitness καταγράφει και ερμηνεύει τις φυσικές σας μετρήσεις, βοηθώντας σας να κατανοήσετε την υγεία σας και να προχωρήσετε προς τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Τι είναι οι Δακτύλιοι Δραστηριότητας;

Οι δακτύλιοι δραστηριότητας Apple Watch εμφανίζονται στην πρόσοψη του ρολογιού σας ως τρεις ομόκεντροι κύκλοι ή δαχτυλίδια, ο καθένας με ένα ξεχωριστό χρώμα: κόκκινο, πράσινο και μπλε. Το δαχτυλίδι Move είναι κόκκινο, το Exercise είναι πράσινο και το Stand είναι μπλε.

Ο πρωταρχικός στόχος αυτών των δαχτυλιδιών είναι να κάνουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης πιο απτές και ελκυστικούς. Είναι πιο εύκολο να πετύχετε τους στόχους σας όταν μπορείτε να ελέγξετε γρήγορα την πρόοδό σας, τελικά. Ενώ τα δαχτυλίδια είναι εύκολα κατανοητά, ας εξετάσουμε το καθένα, ώστε να κατανοήσετε την καθημερινή σας πρόοδο με μια ματιά.

Διαβάστε επίσης: Πόσο διαρκούν τα Apple Watches;

The Move Ring (Κόκκινο)

Ο κόκκινος δακτύλιος στο Apple Watch σας αντιπροσωπεύει τον στόχο “Μετακίνηση”. Ο δακτύλιος Move μετρά τις ενεργές θερμίδες που καίγονται, μια μέτρηση που βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό και τα δεδομένα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τις θερμίδες ανάπαυσης που καίει το σώμα σας φυσικά, οι ενεργές θερμίδες απαιτούν από εσάς να συμμετέχετε σε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Ο στόχος μετακίνησης σας ορίζεται αυτόματα με βάση την αρχική αξιολόγηση του Apple Watch σας, αλλά δεν είναι σκαλισμένος σε πέτρα. Μπορείτε να αλλάξετε τους στόχους μέσω της εφαρμογής Fitness του iPhone σας (πρώην εφαρμογής Δραστηριότητα) ή της ίδιας της εφαρμογής Watch. Η προσαρμογή του στόχου μετακίνησης σας ώστε να ευθυγραμμιστεί με τα μεταβαλλόμενα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας χωρίς να αποθαρρύνεστε. Όταν διαπιστώσετε ότι η επίτευξη του στόχου σας έχει γίνει εύκολη, μπορείτε να σκεφτείτε να τον αυξήσετε.

The Exercise Ring (Πράσινο)

Ο πράσινος δακτύλιος στο Apple Watch σας συμβολίζει τον στόχο της Άσκησής σας. Καταγράφει τον αριθμό των λεπτών που ξοδεύετε σε έντονη δραστηριότητα κάθε μέρα. Ο δακτύλιος άσκησης θεωρεί οποιαδήποτε δραστηριότητα 40% ή πάνω από τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας ως άσκηση.

Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά ζωηρής δραστηριότητας κάθε μέρα. Έτσι, από προεπιλογή, το Apple Watch σας θέτει ως στόχο 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αλλά να θυμάστε, αυτό δεν είναι ένα δύσκολο όριο – μπορείτε να αλλάξετε τους στόχους για να θέσετε έναν προσωπικό στόχο άσκησης που ταιριάζει στη ρουτίνα σας.

Επίσης, εάν δεν ασκείστε τακτικά και είστε σε κακή φόρμα (όπως είναι ο συγγραφέας σας!) Καλό είναι να συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης.

The Stand Ring (Μπλε)

Ο μπλε δακτύλιος Stand στο Apple Watch σας αντιπροσωπεύει τον αριθμό των ωρών κατά τις οποίες έχετε σταθεί και κινηθεί για τουλάχιστον ένα λεπτό σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ο στόχος στάσης έχει οριστεί στις 12 ώρες από προεπιλογή (αντικαταστάθηκε από ένα ρολό γκολ για χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων), ενισχύοντας τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή της καθιστικής ζωής με σύντομες περιόδους δραστηριότητας. Έχει σχεδιαστεί για να σας υπενθυμίζει να μένετε καθισμένοι μόνο για λίγο και να ενθαρρύνει λίγη κίνηση κάθε ώρα.

Πώς να κλείσετε τους δακτυλίους δραστηριότητάς σας κάθε μέρα

Το Apple Watch σας θα σας στέλνει εξατομικευμένες ειδοποιήσεις για να σας βοηθήσει να κλείνετε τα δαχτυλίδια σας καθημερινά. Αυτές οι υπενθυμίσεις είναι συνήθως χρονισμένες για να σας παρακινήσουν να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους πιο εύκολα. Δείτε πώς να κλείσετε κάθε τύπο δαχτυλιδιού.

Κλείστε τον δακτύλιο κίνησης

Το κλείσιμο του δακτυλίου Μετακίνησης σημαίνει ότι συναντάτε ή ξεπερνάτε τον καθημερινό σας στόχο Μετακίνησης. Απαιτεί την καύση του στοχευόμενου αριθμού ενεργών θερμίδων μέσω διαφόρων μορφών σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα μέχρι τρέξιμο, κολύμπι ή χρήση της εφαρμογής Workout για καθοδηγούμενες δραστηριότητες.

Το Apple Watch σας στέλνει εξατομικευμένες ειδοποιήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ωθώντας σας να κινηθείτε. Μπορεί να σας πει πόσο πρέπει να περπατήσετε για να κλείσετε το δαχτυλίδι σας ή να σας προτείνει μια πιο έντονη προπόνηση για να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.

Η προσθήκη λίγης διασκέδασης και ρυθμού στις προπονήσεις σας μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο ευχάριστη. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε το Apple Watch σας με τα AirPods σας και χρησιμοποιήστε μουσική ή podcast για να σας απασχολούν καθώς παραμένετε ενεργοί και επικεντρώνεστε στο κλείσιμο του δακτυλίου κίνησης.

Κλείστε το Δαχτυλίδι Άσκησης

Ο πράσινος δακτύλιος άσκησης θα κλείσει όταν ολοκληρώσετε τα λεπτά της καθημερινής σας άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια σκληροπυρηνική προπόνηση. Ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να συμβάλει στο κλείσιμο αυτού του δακτυλίου. Καθώς ασκείστε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και το Apple Watch χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για να προσθέσει λεπτά στο δαχτυλίδι Άσκησής σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση πατώντας το Digital Crown και μετά το Φούσκα εφαρμογής προπόνησης εικόνισμα. Εναλλακτικά, ξεκινήστε να γυμνάζεστε και το Apple Watch σας θα πρέπει να ανιχνεύσει το αυξημένο επίπεδο του καρδιακού σας παλμού και να σας ρωτήσει εάν γυμνάζεστε.

Τα καλά νέα είναι ότι κάθε προπόνηση που κάνετε μετράει στο δαχτυλίδι Άσκησής σας και Μετακινήστε το δαχτυλίδι, ώστε οι θερμίδες που καίτε να μην αγνοούνται!

Κλείστε το Stand Ring

Από προεπιλογή, ο στόχος Stand έχει οριστεί σε 12 ώρες στάσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε στα πόδια σας για τη μισή μέρα. Αντίθετα, πρόκειται για το να στέκεσαι όρθιος και να κινείσαι για τουλάχιστον ένα λεπτό κατά τη διάρκεια 12 διαφορετικών ωρών της ημέρας.

Ο στόχος περιπτέρου έχει οριστεί στις 12 ώρες από προεπιλογή. Αυτό βασίζεται σε κατευθυντήριες οδηγίες για την υγεία που υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να διακόπτουν την καθιστική ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ρυθμίσετε χειροκίνητα αυτόν τον αριθμό ώστε να είναι μεγαλύτερος ή χαμηλότερος.

Για να κλείσετε το δαχτυλίδι Stand, πρέπει να στέκεστε και να κινείστε για τουλάχιστον ένα λεπτό κατά τη διάρκεια 12 διαφορετικών ωρών της ημέρας. Αυτές δεν χρειάζεται να είναι συνεχόμενες ώρες, μόνο 12 ξεχωριστές περιπτώσεις μέσα στην ημέρα.

Όταν το Apple Watch ανιχνεύσει ότι κάθεστε για σχεδόν μία ώρα, θα σας υπενθυμίσει απαλά να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε έναν σύντομο περίπατο, να σηκωθείτε ενώ κάνετε ένα τηλεφώνημα ή να τεντώσετε τα πόδια σας για λίγα λεπτά.

Θυμηθείτε ότι δεν πρόκειται για την ένταση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών. Ο στόχος είναι να διακόψετε τις περιόδους αδράνειας, έτσι ακόμα και η ελαφριά κίνηση θα σας βοηθήσει να κλείσετε το δαχτυλίδι Stand. Εάν θέλετε πραγματικά να είστε λίγο πιο σκληροπυρηνικοί όσον αφορά την ορθοστασία, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να μεταβείτε σε ένα όρθιο γραφείο για ένα μέρος της ημέρας σας.

Πώς να παρακολουθείτε και να προσαρμόζετε τους στόχους σας

Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο του κουδουνίσματος και της δραστηριότητάς σας στο Apple Watch και στο iPhone σας. Η εφαρμογή Fitness στο iPhone παρέχει μια λεπτομερή προβολή των Δαχτυλιδιών Δραστηριότητάς σας. Στη συσκευή σας iOS ή watchOS, ανοίξτε την εφαρμογή Fitness και κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε μια λεπτομερή ανάλυση των μετρήσεων Μετακίνηση, Άσκηση και Στάση.

Με τον καιρό, μπορεί να αλλάξετε τους στόχους σας. Τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να βελτιωθούν, απαιτώντας από εσάς να αυξήσετε τον στόχο Μετακίνησης ή μπορεί να θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε περισσότερα λεπτά άσκησης. Για να αλλάξετε τους στόχους Move, Exercise ή Stand, ανοίξτε την εφαρμογή Fitness (όχι την εφαρμογή Watch) στο iPhone σας και μεταβείτε στο Περίληψη > Πατήστε στα δαχτυλίδια > Αλλαγή Στόχων.

Τώρα ορίστε τους νέους σας στόχους Move, Exercise και Stand.

Βραβεία δραστηριότητας

Τα βραβεία δραστηριότητας στο Apple Watch είναι ψηφιακά σήματα που κερδίζετε όταν φτάσετε σε συγκεκριμένα ορόσημα ή προκλήσεις. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από την επίτευξη του ημερήσιου στόχου σας Μετακίνηση έως την επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου, όπως το να πετύχετε τον στόχο Άσκησής σας κάθε μέρα της εβδομάδας ή ακόμα και έναν ολόκληρο μήνα.

Αυτά τα βραβεία χωρίζονται σε πέντε κατηγορίες: Move, Exercise, Stand, Workout και Limited Edition.

  1. Move Awards: Αυτά τα σήματα κερδίζονται πολλές φορές όταν επιτυγχάνετε τον στόχο Μετακίνησης. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα βραβείο για την επίτευξη του στόχου σας Move κάθε μέρα της εβδομάδας και βραβεία για την επίτευξη του στόχου σας 100, 365 ή ακόμα και 1000 ή περισσότερες φορές!
  2. Βραβεία άσκησης και στάσης: Λαμβάνετε αυτά τα βραβεία για τη σταθερή επίτευξη των στόχων άσκησης και στάσης. Αυτό περιλαμβάνει να πετυχαίνεις τους στόχους σου κάθε μέρα της εβδομάδας, να επιτυγχάνεις τον στόχο Άσκησής σου δύο φορές σε μία ημέρα και να στέκεσαι για τουλάχιστον ένα λεπτό κατά τη διάρκεια 12 διαφορετικών ωρών σε μία ημέρα.
  3. Βραβεία προπόνησης: Αυτά τα βραβεία είναι για διακριτές προπονήσεις που κάνετε. Υπάρχουν βραβεία για συγκεκριμένους τύπους προπόνησης ή για συνεπή συμπεριφορά, όπως η γυμναστική κάθε μέρα για επτά συνεχόμενες ημέρες.
  4. Βραβεία περιορισμένης έκδοσης: Αυτά τα ειδικά σήματα συνδέονται με συγκεκριμένες προκλήσεις χρονικά που προσφέρει η Apple περιοδικά. Αυτές οι προκλήσεις μπορεί να σας ενθαρρύνουν να διπλασιάσετε τον στόχο Μετακίνησης ή να κλείσετε και τα τρία Δαχτυλίδια δραστηριότητας καθημερινά σε έναν συγκεκριμένο μήνα.

Μπορείτε να δείτε τη συλλογή των σημάτων σας στην εφαρμογή Fitness στο iPhone σας. Ανοίξτε την εφαρμογή, κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Βραβεία, επιλέγω Δείτε περισσότερα.

Θα δείτε όλα τα σήματα που έχετε κερδίσει και αυτά που μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε στη συνέχεια. Πατώντας σε ένα σήμα αποκαλύπτονται οι λεπτομέρειες του επιτεύγματός σας, όπως η ημερομηνία που το κερδίσατε και μια σύντομη περιγραφή του τι αντιπροσωπεύει το βραβείο.

Μπορείτε επίσης να δείτε τα βραβεία σας στο ίδιο το Apple Watch. Απλώς ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα και σύρετε προς τα αριστερά δύο φορές.

Apple Watch εναντίον άλλων Fitness Trackers

Ενώ άλλες μάρκες όπως η Samsung παρέχουν επίσης φορητές συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, το Apple Watch ξεχωρίζει με την ιδέα Activity Rings. Η απλότητα της απεικόνισης τριών δακτυλίων καθιστά εύκολη την κατανόηση της προόδου σας με μια ματιά.

Τούτου λεχθέντος, άλλες επωνυμίες παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, όπως η Samsung ή η Amazon, προσφέρουν όλες κάποια παραλλαγή στην έννοια των δαχτυλιδιών δραστηριότητας. Κάποια απλή γραφική ένδειξη για το πού βρίσκεστε με διαφορετικές πτυχές των στόχων φυσικής κατάστασης της ημέρας σας. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι το Apple Watch

Τα δαχτυλίδια δραστηριότητας Apple Watch παρέχουν έναν οπτικά ελκυστικό και παρακινητικό τρόπο παρακολούθησης της καθημερινής σωματικής σας δραστηριότητας. Είτε είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης είτε απλά θέλετε να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, το κλείσιμο των Δαχτυλιδιών Δραστηριότητάς σας μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και ικανοποιητική καθημερινή πρόκληση.

Διαβάστε επίσης: 

Πώς να διορθώσετε το σφάλμα κατάστασης «Σφάλμα – Εκτύπωση» στα Windows

Πώς να εκκαθαρίσετε ή να ελευθερώσετε χώρο αποθήκευσης στο Apple Watch σας

Αφήστε μια απάντηση